Cách tăng cường sức khỏe tình dục cho Nam Giới: Bí quyết từ các chuyên gia

Thói quen tình dục phóng túng, không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây yếu sinh lý và tăng tốc độ của quá trình mãn dục nam. Do đó để duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài, phái mạnh cần thay đổi các thói quen xấu như:

  • Không nên quan hệ tình dục quá độ. Tình trạng này có thể khiến lượng hormone testosterone và chất lượng tinh trùng sụt giảm đáng kể. Theo các chuyên gia Nam học, “cánh mày râu” chỉ nên quan hệ khoảng 8 lần/ tuần (trong những năm 20 tuổi, 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi) và chỉ nên quan hệ khoảng 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi). Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất vừa phải giúp cái thiện sức khỏe, cân bằng hormone và duy trì chức năng sinh lý lâu dài.
  • Mỗi lần thủ dâm tương đương với 1 lần quan hệ tình dục thông thường. Chính vì vậy, nam giới không nên thủ dâm quá 1 lần/ tuân. Hơn nữa, việc “tự sướng” thường xuyên còn làm giảm hứng thú khi “yêu” và dẫn đến giảm khoái cảm, khó lên đỉnh.
  • Không nên quan hệ quá 2 lần/ ngày. Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch có chứa protein, kēm, seleni và nhiều loại vitamin. Do đó, việc quan hệ quá thường xuyên có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và khiến số lượng – chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể.
  • Tuyệt đối không quan hệ tình dục bừa bãi, nên chung thủy với 1 bạn tình và cần dùng bao cao su để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe và chức năng sinh lý nam. Thống kê cho thấy, có đến hơn 40% nam giới không ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Trên thực tế, giấc ngủ không chỉ tác động đến sức khỏe tổng thể mà còn chi phối các cơ quan sinh lý như tuyến giáp, tinh hoàn,..
Các nghiên cứu cho thấy, mất ngủ kéo dài khiến nam giới dễ bị stress, căng thẳng. Tình trạng này gây áp lực lên não bộ, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và không cảm thấy thỏa mãn khi “ân ái”. Ngoài ra, mất ngủ còn làm tăng huyết áp, gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Khi ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể sẽ có đủ thời gian để hồi phục và tái tạo các tế bào bị tổn thương. Đồng thời thúc đẩy cơ thể tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh hormone testosterone, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu khoa học gần đây cũng nhận thấy, nam giới ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày có số lượng – chất lượng tinh trùng tăng lên đáng kể, đời sống tình dục viên mãn và trọn vẹn.

Vì vậy, cách đơn giản nhất để tăng cường sinh lý nam tự nhiên là ngủ trước 23 giờ và cần ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Tuyệt đối không thức quá khuya và ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. Tính trạng này không chỉ khiến chức năng sinh lý suy giảm mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, thiếu máu lên não,…

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên hoạt động thể chất cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra: đàn ông tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục.

Lưu ý: Nam giới nên cân nhắc để hạn chế tham gia đạp xe thường xuyên với cường độ cao. Thực tế, việc đạp xe với cường độ cao có thể dẫn đến các vấn đề về cương dương là cảm giác ngứa ran hoặc tê ở dương vật, ảnh hưởng đến quá trình cương dương. Lúc này, bạn nên tạm ngừng đạp xe trong một hoặc hai tuần, và giảm bớt cường độ luyện tập với xe đạp sau khi quay lại.

Ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, cân đối các nhóm dưỡng chất quan trọng là: Tinh bột, đường, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và bổ sung một số thực phẩm phù hợp sẽ giúp cho quá trình sản xuất tinh trùng được thuận lợi, tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục và khả năng cương dương. Ngoài ra, một chế độ ăn phù hợp cũng có thể phòng ngừa các bệnh lý nền của cơ thể như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid,…giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Tránh stress và áp lực công việc.

Đây là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hữu hiệu nhưng ít người quan tâm đến. Bạn có thể thử những mẹo sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:

  • Nghe nhạc
  • Viết nhật ký
  • Tập thể dục
  • Dùng nến thơm, hoặc tinh dầu khi nghỉ ngơi, thư giãn
  • Trò chuyện với đối tác về những căng thẳng mình đang đối mặt khi quan hệ tình dục. Từ đó cặp đôi có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng, sở thích tình dục của đối phương hơn.

Các tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động báo hiệu phản ứng của não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất các hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống. Từ đó ảnh hướng đến ham muốn tình dục của đàn ông.

Sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản

Sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản như hạt chia, hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạt lanh, trái cây tươi, rau xanh,…

Chế độ dinh dưỡng là 1 trong những yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà nhờ sử dụng các thực phẩm bổ dưỡng sau:

  • Hàu: Các món ăn từ hàu luôn được biết đến giúp tăng cường sinh lý cho phái mạnh nhờ có chứa kẽm giúp hỗ trợ kích thích tổng hợp testosterone tự nhiên và tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh kích thích hưng phấn trong não – dopamine.
  • Chuối: Trong chuối có chứa hàm lượng kali cao giúp hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến dương vật, đồng thời tăng cường tiết hormone testosterone.
  • Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như: vải, việt quất, cam, mâm xôi, dưa hấu… đều là các loại quả giúp bổ sung vitamin C, kẽm, kali và phytonutrient giúp hỗ trợ chống oxy hóa đồng thời hỗ trợ giãn mạch, hỗ trợ tăng cường khả năng bơm máu đến dương vật.
  • Tỏi: Giúp hỗ trợ ức chế hormone steroid, giảm stress, kích thích phát triển các mô, cơ bắp. Phái mạnh có thể sử dụng tỏi mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm khác như thịt đỏ, trứng, giá đỗ cũng phần nào giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý cho nam giới. Tuy nhiên, bạn cần tránh các thực phẩm gây hại như đồ hộp, nội tạng động vật, thịt mỡ, rượu, bia…không tốt cho sức khỏe.

Tinh chất hàu tươi tăng cường sinh lý Orihiro (Chai/120v)

550.000 VND

Tinh chất hàu tươi Nhật Bản Orihiro được chiết xuất từ phần thịt tươi ngon của con hàu, chứa nhiều hàm lượng kẽm có tác dụng tích cực với khả năng tăng sức khoẻ tình dục của nam giới

Tập yoga hoặc các bài tập thở để giảm stress và cải thiện sức khỏe sinh sản.

Yoga là một trong các bộ môn thực hành kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển kết hợp với việc thở sâu, thở đều giúp cho cơ thể và não bộ thư giãn 1 cách tối đa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm stress hiệu quả.

Kiểm soát hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một phần quan trọng trong bài tập Yoga. Ở mức độ cơ bản nhất, Yoga làm tăng sự nhận thức về hơi thở như một công cụ giúp thư giãn cơ thể. Mặc dù hít thở là một hoạt động tự nhiên (phải hít thở để tồn tại), bạn có thể chọn để điều hòa hơi thở. Chỉ bằng việc học cách hít thở sâu và nhận ra rằng điều này có thể là cách nhanh nhất để chống lại những tình huống căng thẳng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Khi gặp căng thẳng và lo lắng, hơi thở của thường ngắn và gấp. Điều này thực sự có thể làm cho tình trạng căng thẳng, hoảng loạn trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, khi bạn cảm thấy lo âu, mệt mỏi hay gặp khó khăn với vấn đề nào đó, hãy tập trung vào các động tác Yoga, hít thở sâu và chậm rãi. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kể trong tinh thần mình ngay lập tức.

Luyện tập nhịp nhàng kết hợp giữa hơi thở và tâm trí giúp bạn có một tinh thần ổn định. Nó sẽ hình thành thói quen sống chậm lại, nhìn nhận vấn đề theo nhiều hướng tích cực hơn. Từ đó, cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường cảm giác vui vẻ thư giãn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Developed by Tiepthitute
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay